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第4章 心静如水,温婉如春,女人要做情绪的主人 2016-12-12 11:36 更新 | 12,903 字

心静如水,温婉如春,

女人要做情绪的主人

哈佛情商课指明,情绪对人生的成败有着至关重要的影响。对于女人来说,如果无法控制自己的情绪,一生将会因为不时的情绪冲动而受害。而如果做情绪的主人,适时地控制情绪,就不会因外物的影响而患得患失。女人要心平气和,先要从掌控情绪开始。情绪稳定,心静如水,永远呈现给人的是温婉美好的印象,这样的女人生活也一定是风平浪静的,做事也会稳妥顺利。

控制好自己的情绪

哈佛心理学家认为,女人要想把握自己,必须控制好自己的思想和情绪,必须对思想中产生的各种情绪保持着警觉性,并且视其对心态的影响是好是坏或接受或拒绝。乐观会增强你的信心和弹性,而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己的情绪,你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。

情绪往往只从维护情感主体的自尊和利益出发,不对事物做复杂、深远和智谋的考虑,这样的结果,常使自己处在很不利的位置上或为他人所利用。本来,情感离智谋就已距离很远了,情绪更是情感的最表面部分,最浮躁部分,以情绪做事,焉有理智的?不理智,能有胜算吗?

但是,我们在工作、学习、待人接物中,却常常依从情绪的摆布,头脑一发热(情绪上来了),什么蠢事都愿意做,什么蠢事都做得出来。比如,因一句无甚利害的话,我们便可能与人打斗,甚至拼命(诗人莱蒙托夫、诗人普希金与人决斗死亡,便是此类情绪所为);又如,我们因别人给我们的一点假仁假义,而心肠顿软,大犯根本性的错误;还可以举出很多因情绪的浮躁、简单、不理智等而犯的过错,大则失国失天下,小则误人误己误事。事后冷静下来,自己也会感到其实可以不必那样。这都是因为情绪的躁动和亢奋,蒙蔽了人的心智所为。

情绪误人误事,不胜枚举。一般心性敏感的人、头脑简单的人、年轻的人,爱受情绪支配,头脑容易发热。问一问你自己,你爱头脑发热吗?你爱情绪冲动吗?检查一下你自己曾经因此做过哪些错事,犯傻的事,以警示自己的未来。

如果你正在努力控制情绪的话,可准备一张图表,写下你每天体验并且控制情绪的次数,这种方法可使你了解情绪发作的频繁性和它的力量。一旦你发现刺激情绪的因素时,便可采取行动除掉这些因素,或把它们找出来充分利用。

控制情绪是否有一个尺度?有没有可能过于强调对情绪的控制,而出现情绪控制过度的情况?我们都熟悉那些不能或者不愿意表达内心感受的人,并且经常会给他们贴一些标签,如“保守的木头人”等。把不善于表达情绪、情感的人当作笑料,取笑他们,是件很容易的事情。同样,众目睽睽之下掉眼泪、哭泣,也不难做到。对于我们来说,应该记住一个普通的规则,那就是:尽管内心有些情绪让你或者他人感到无比的沮丧、厌倦和吃力,但是设法控制住你的各种情绪状态,总是一个更为上乘的选择。

总之,寻求一种平衡的情绪,在情绪的调节过度与调节不足两者之间,就如同有一个金矿那样值得女人去探索,这个金矿的位置要更接近情绪调节过度这端,稍偏离于情绪调节不足。

保持积极的情绪

爱丽丝是个公司职员,一天,回到家时她已筋疲力尽,疲惫不堪。头痛、背痛、不想吃饭,只想上床睡觉。经不住母亲一再要求,爱丽丝才坐到餐桌旁。

电话铃响了,是男朋友邀她出去跳舞。这时爱丽丝的眼睛亮了起来,整个人变得神采飞扬。她冲上楼,换好衣服出门,一直到凌晨3点才回家,她看起来一点也不显得疲倦,而且因兴奋过度无法入睡。

那么,8小时以前,爱丽丝是不是真像她所显现的那么疲倦不堪呢?当然是的。因为她对工作觉得厌倦,亦或对生命觉得厌倦。这世上有成千上万个爱丽丝,你或许就是其中之一。

情绪上的因素比生理上的操劳更能制造疲倦。

乔瑟夫·巴马克博士在《心理学档案》发表了一篇实验报告,说明倦怠感如何制造疲劳。巴马克博士要几个学生通过一系列枯燥无味的试验,结果学生都感到不耐烦想打瞌睡,并且抱怨头痛、眼睛疲劳、坐立不安,有些人甚至觉得胃部不舒服。难道这些都是想象出来的吗?当然不是。这些学生还做了新陈代谢测验。测验显示:当人们厌倦的时候,身体血压和氧的消耗量显著降低。而当工作较为有趣富有吸引力时,代谢现象立刻加速。

这个实验的结论就是:我们的疲劳往往是由于忧烦、挫折和不满引起的。有兴趣就有活力,和唠叨的妻子或丈夫同行一小段路,要比和心上人同行10里路还累!

美国哈佛大学心理学家芭芭拉·弗雷德里克森最近的研究成果指出,积极的情绪可以开启人类的心灵,使其朝更多的方向发展;也就是说,积极思考的人比消极思考的人拥有更多的选择和资源。如果女人能够不断保持积极的情绪,那么不论做什么事效率都会比较高。

1.消极的情绪更具有强迫性

人类偏向消极情绪的部分原因是,许多问题比积极因素的强化更具有强迫性。

2.负面的情绪会限制思考能力

负面的情绪会限制我们的思考能力,例如看到一只不怀好意的大狗向你冲过来,你会立刻产生这只狗可能攻击你的负面想法。若没有这个有意识的念头,你可能不会主动设法保护自己。如果你想象这只狗即将攻击你,你全部的意识就会集中在如何全身而退的问题上。

3.积极的情绪可以开启思考

如果女人充满喜悦,各种可能性都会存在。在这种情况下,女人可以四处玩乐、玩笑,享受幻想的乐趣,在情绪上、心智上、社交上尽情开放。“危险”在充满喜悦的情境下,是毫无立足之地的。

4.积极的情绪可以调节负面的情绪

以喜悦代替愤世嫉俗,可以协助女人怀着更满足的心态完成工作。

5.积极的心情往往会产生更具创造力的思考,更具诱导性的推理能力(解决问题),以及更有弹性的行事方法

如果你把世界看成是积极的、安全的和充满乐趣的,你就可以积极地解决问题,并发现新的解决途径。

以积极的情绪代替负面的心理状态,必须从认知开始着手,其次才是有意识地转换或改变情绪。在不同的心理状态之间来回转换,是改变情绪的重要技巧之一。

摆脱压抑和郁闷的心境

一次在火车的餐厅上,有位太太身上穿着名贵的毛皮大衣,上面缀着璀璨夺目的钻石,然而不知是什么原因,她的外表看起来却总是一副不悦的样子,她几乎对于任何事都表示抱怨,一会儿说“这列车上的服务实在差劲,窗没关严,风不断地吹进来”,一会儿又大发牢骚“服务水准太低,菜又做得难吃……”

不过,她的丈夫却与她截然不同,看上去是一位和蔼亲切、温文尔雅且宽宏大量的人,他对于太太的言行举止似乎有一种难以应付而又无可奈何的感受,也似乎相当后悔偕她旅行。

他礼貌地向沉默的同车人打了个招呼,并询问其所从事的行业,同时作了一番自我介绍。他表示自己是一名法律专家,又说:“我内人是一名制造商。”此时,他脸上有一种奇怪的微笑。

听完他所说的话,那位同车人感到相当疑惑,因为他的太太看起来一点也不像个实业家或经营者之类的人物。于是,那个同车人不禁疑惑地问:“不知尊夫人是从事哪方面的制造业呢?”

“就是‘郁闷’啊,”他接着说明,“她是在制造自己的郁闷。”

这位先生的确很贴切地道出了实际情况。

和那些风华正茂的青春女孩相比,都市“郁女”处于女性生活的高层,享受的生活机遇比一般女人充分——教育机遇、职业机遇、婚姻机遇、晋升机遇、获得高报酬机遇等。按说这样的女人应该是最快乐的,然而生活中最常听到她们诉说的词,竟是“郁闷”。

哈佛大学经过实验充分表明,女性比男性更容易沉溺于忧思苦想,所以也更容易陷入悲伤和抑郁。这也从另一个方面解释了为什么女性抑郁症患者如此之多。

转移注意力能够有效改变不愉快的心情。如看一场精彩的体育比赛、看一场喜剧、读一本轻松愉快的书等。为排解通常的悲伤气质,许多人也采取阅读、看电视、看电影、玩电子游戏、猜谜、睡觉、胡思乱想等做法。

还有一些有效抑制郁闷的方法:如进行体育锻炼;洗个热水澡;吃点美味佳肴;听听音乐;上街买点小玩意儿;吃点东西;换一身好衣服;理个新发型。

千万不要用猛吃一顿、酗酒或吸烟的方式来排解。猛吃一顿的女人,事后常常后悔吃得太多;酗酒吸烟使男人的中枢神经受到抑制,气质更加消沉。

女人还可以通过做一件事情,取得一个小小的成功。如处理好家里某件拖延已久的杂事,或趁早做完打算要搞的清洁卫生。这些事情很容易做成,做成之后,你会高兴一些的。

比起以上这些,消除抑郁的最好方法是换个角度看问题。当一个人失恋的时候,就产生了自怜自怨的想法,认为自己从此将无依无靠。这个时候,如果换个角度,想一想这段爱情,对自己也许并不那么重要呢!也许分开了才是好的,不分开反而不好。

抑郁症患者气质低落的原因就在于沉溺于自己的苦闷中,如果移情于他人的痛苦,热心帮助他人,就能把自己从抑郁气质中解脱出来。

每天保持好心情

每个人都会有愉快的时候。女人生理周期中每一个月都有那么几天是情绪低落时期,情绪不好有时会让我们把自己积累了许久的印象、计划、工作毁掉或损伤。

如何克服坏心情呢?最好的方法就是把心里话说出来,尽管有时候周围没有人在听你说话,现在各地都有许多“心理热线”之类的机构,这些机构最大的宗旨是维护人的心理健全,让人保持一份好心情,这种做法在心理学上称为“宣泄”,是一种心理防御机制。

还有一种更重要的方法叫“自制”。自制同样是一种心理防御机制。柏拉图说:“就人本身而言,最重要与最重大的胜利是征服自己。”

现代医学也为我们克服坏心情提供了很多镇静剂、抗忧郁剂,这为我们的坏心情得到排解起到了很多的作用。

更为可喜的是现代人发现了对付坏心情的一些非药物性方法:

1.运动

在各种改变心情的自助技术中,以耗氧运动最能消除坏心情。研究人员强调指出,由于化学和其他的各种变化,使运动可与提高情绪的药物相媲美。家务劳动等体力活动的效果很差,关键在于做耗氧运动,如跑步、骑自行车、快走、游泳和其他重复性持续运动,可以增加心率加速血液循环,改善身体对氧的利用。这种运动每次至少进行20分钟,每周进行3~5次。

2.穿亮色衣服

哈佛大学有研究者称,就像维生素是身体的营养品一样,颜色也可以成为精神的营养品。为消除烦躁与愤怒,避免接触红色是有好处的,为了抗忧郁不要穿黑色、深蓝色等使心情沉闷颜色的衣服,也不要置身于这种颜色的环境之中。应该寻找温暖明亮积极的颜色,以使心情轻松。为减轻忧虑与紧张,应选择中性的颜色,以取得镇定、平静的效果。例如,医院常用柔和的主色,以使病人安静。

3.听音乐

音乐对不好的心情有治疗作用,应当根据等同心情原则选择音乐。如果心情忧郁,就应选择忧郁的音乐。虽然,这似乎增加您的忧郁感,但这是改变心情的第一步,可以选用一小段音乐,逐步把原有的心情导向所要求的心情。

4.做个开心的吃货

食物与心情有着重要的联系。糖类食品是有安慰作用的食品。单吃糖类食品有镇静作用,这是因为糖类食物刺激脑组织产生的元素可使我们感到平静和松弛。50克糖类食物已足以引起安静效应,爆米花、咸脆饼干等低热量糖果食品,与油炸圈饼、油炸土豆片等致肥食品有同等的镇静作用,蛋白类食品使人维持警戒状态和精力充沛。在这方面,最好的蛋白质食品是甲壳类、鱼类、鸡、小牛肉和瘦牛肉,吃100克左右就可有效。

高咖啡因摄取也参与心情的变化。对比试验发现,对某些人来说,高咖啡因摄取与抑郁、烦躁和忧虑的加深有密切关系。

5.增加照明

哈佛心理卫生研究所发现,有些人易发生冬季忧郁症,这是一种季节影响病,是因缺少光照引起的。只要每天增加2~3小时荧光灯人工照明,心情就会好起来。

这些方法大家不妨试一试,或许会让我们的心情不自觉地变好了。

学会给自己减压

哈佛大学的伯恩斯教授进行了一项调查,作为他研究工作效果和情绪健康的一个环节。他向150名每年收入1万~15万美元的推销员提出一系列问题,结果发现,他们之中约有40%是属于追求完美的人。可以预料的是,这40%的人所受的压力,比其余那些不追求完美的人要大得多。

面对社会,没有一个人可以轻松地说,我没有压力。事实也是如此,竞争的日益激烈,让我们的压力丝毫无处不在。于是抑郁、亚健康、神经紧张、失眠等症状也越来越多地走进了人们的生活。我们被头痛、消化不良、精神不佳、失眠等痛苦折磨着,然而当我们真正走进医院时,却发现我们又没有得什么病症。这时候或许心理医生可以告诉你真正的原因:你该为你的心灵减肥了。

压力,它让我们每一个人都感到紧张并能够不断奋进。适当的压力是理想的,它可以激励我们不断转化成前进的动力。但是近几年的研究报告却告诉我们,压力过多已经不是少数人承受的现象了,越来越多的人成为了过大压力的受害者。

尤其是对于年轻女性而言,处于奋斗时期的她们,往往处于一种焦虑状态。过高的焦虑指数不但不利于她的成长,反而会妨碍她的工作和生活。对于她们而言,压力的来源有两种,一种是工作压力,一种是心理压力,而往往是工作压力的加重直接导致了心理压力的升级。正常的压力是对的,可怕的是重压之下,个人的工作状态就会受到负面影响,从而使心理问题也陆续出现。

玛莎从大学计算机系毕业后在一家金融软件公司里做软件工程师助理,很快上级便分配了给她一个较大的项目,这个项目对她而言是至关重要的:做的好就可以转正并且待遇升级,否则便有卷铺盖走人的下场。

接下这个项目以后,玛莎没日没夜地查资料,读程序,连续好几周没有放假,晚上即使睡觉也总是睡不踏实,几乎到了废寝忘食的地步。经过一个月的努力,她的工作终于迎来了尾声,而她的健康同时也亮起了红灯。

如果不学会给自己减压,那么肯定也会走上相同的路径。面对压力,首先不要惧怕它,要学会把它看轻,看淡;压力无非是一种心理反映,它就如同纸老虎一般,你越是惧怕它,它反而越是强大;另外,减轻心中的压力,关键就是要把自己的心态调整平衡。在工作中遇到工作量大、难度高等困难的时候,要保持乐观、积极的心态,不能悲观、消极,这样不但不利于工作的进行,反而会由于心理疲惫而延缓工作进程。

减压不是放弃对工作、生活的认真程度,而是主观地改变自己的心态,从而乐观地面对它们的一种生活方式。

女人尝试给自己减压,可以从以下几个方向着手:

首先,寻找自己的人生爱好,通过那些令自己愉快的爱好,能够让自己放松下来。

其次,学会合作和授权,每一个人的能力都是有限的,如果事事躬亲,那么不但压力巨大而且效率、成果也不见得好,所以当遇到巨大的工作量或者生活问题时,首先冷静下来分析分析,是不是可以借助他人的力量完成,如果一股劲儿傻傻地往前冲,是不明智的。磨刀不误砍柴工在当今依然适用。

再次,学会休息,工作一段时间以后要学会放松,出去走几分钟或者闭目养神、听听音乐,不但有利于体力的恢复,而且还可以提高你的工作效率。积极地参加体育锻炼,身体才是革命的本钱,一个健康的身体是快乐人生的前提。如果你已感到压力过大,你或许可以考虑打一场篮球,考虑登一次高山,考虑做一次远足,这些都是既放松身心,又利于身体的选择。

人生下来不是为了工作,而是为了生活,所以无论多么忙碌,也要为自己的生活保留出一段时间。在这段固定的时间中,你可以放松地倾诉,缓缓地散步,哼一段小曲,听一首歌,让自己在这段闲暇时光中体会生命的美好,这样你的忙碌才能更有价值。学会减压,才会更加懂得如何生活。

提高情感的自控力

哈佛大学的研究人员用两组儿童做过一个“糖果实验”:研究人员把4岁的小孩一个接一个地带进房间里,并把一粒糖放到他们面前的桌上,告诉他们:“你们现在想吃这粒糖,就吃。但如果你们能等我出去办完事回来后再吃,那你们就可以吃到两粒糖。”

大约14年后,当这些孩子高中要毕业时,研究人员再次把那些马上就吃掉糖果的孩子与等待老师回来得到两粒糖的孩子相比较。相比之下,前一组孩子更容易被压力压垮,动辄就生气发怒,常与人打架斗殴,追求自己的目标时抵制不住诱惑。

最令研究人员吃惊的是意外发现:与抵制不住糖果诱惑的孩子相比,那些能等待的孩子在总分为l600分的大学升学考试中,比平均成绩高出210分。

这些孩子在长大成人、走上工作岗位之后,差异更加明显。那些在童年就能抵制糖果诱惑的孩子到他们二十八九岁时,学到了更多的知识和技能,做事更专心,更能集中注意力,更能建立起真诚且亲密的人际关系,办事更可靠、更具责任心,面对挫折,也显示出较强的自控力。

相反,那些在4岁时就不能控制自己,迫不及待抓糖吃的孩子在这时的认知学习能力较差,情感能力比那些能控制自己的孩子更是差了一大截。他们较孤独,办事也不令人放心,做事不专心,在追求目标时,只顾眼前的满足。遇到压力时,他们的承受力或自控力都较差,也不知临机应变,而是重复做些无用功。

如果被情感冲动所控制并达到一定程度时,人们在工作记忆中留给注意力的空间就非常小。对学龄儿童来讲,就可能是不专心听老师讲课、不认真读书及完不成家庭作业。如果这种情况持续下去,年复一年,学习成绩自然就差了,大学升学考试成绩当然也可能差一大截。对参加了工作的人来说,同样如此。冲动与注意力不集中阻碍了学习或适应能力的发展。

情感自我调节不仅包括缓解痛苦或抑制冲动,而且也指根据需要能有意识地激发出一种情绪,有时,甚至是一种不愉快的情绪。例如,医生要告诉病人或其亲属不幸的消息时,他们往往把自己也置于一种忧郁、难过的心情。同样,殡仪馆的殡葬员在与死者家人见面时,也使自己表现出一种悲伤难过的神情。在零售或其他服务业,到处都要求服务员礼貌友好地接待顾客。

有人认为,若要求员工表现出某种情绪,实际是迫使员工为了保住饭碗,不得已而付出的一种沉重的“情感劳动”。如果老板命令员工必须表现出某种情绪,结果只会使员工自然表露出来的情绪与其要求背道而驰。这种情况叫做“人类情绪的商业化”,这种情绪商业化表现为一种情感专制的形式。

如果仔细地考虑一下,就会发现这种观点只说对了一半。决定其情感劳动是否沉重,关键在于人们对自己工作的认同程度。如一个护士自己认为应当关心他人和富于同情心,那么,对她来讲,花些时间以沉痛的心情体谅患者就不会是包袱,而且会使她觉得自己的工作更有意义。

情绪自我调节的观点并不是说要否认或压抑真正的情感。例如,“坏”心情也有其用处。生气、沮丧、恐惧都能成为创新力量或与人接触的动力。愤怒可以变成强有力的动力,特别是希望消除不公正或不平等时。共同分享悲伤,可以使人们凝聚到一起。只要不被焦虑所压垮,因焦虑而产生的急迫心情也可以激发人们的创新热情。

情绪的自我调节也不是要求过度压抑或控制一切情绪和自发的冲动。事实上,过分压抑会造成身体和心灵的伤害。人们在克制自己的情绪,特别是很强的消极情绪时,心跳会加快。这是紧张增强的一种征兆。如果长期这样情绪压抑,就会干扰思维,妨碍智力,影响正常的社交往来。

影响情绪增长的一个重要因素,是内心的自我对话。当遇到麻烦时,我们也许会陷入一系列的愤怒思考中,例如,责备、怨恨或作出“我要报复你”的回应。为了有效地制止这些消极的回应,应该尽快对这些不健康的想法亮“红灯”,使自己的心灵迅速进入平静状态:

(1)回忆你过去曾经经历过的愤怒时刻。重新体验你当时的所有思想、情绪和行为。

(2)想象你的面前有一个巨大的红灯,在你的内心世界里大声疾呼“停止!”

(3)现在做一个深呼吸,想象自己正在把所有的消极念头和情绪都吐出去。

(4)想象自己越来越平静,放松片刻。在这种安宁的气氛中走进自己的身躯,重新体验你在愤怒时曾经拥有的想法、情绪和行为。

(5)如果需要,反复做这一练习。

女人不要毁在优柔寡断上

哈佛大学社会心理学家曾做过这样一项实验:

他们选择了几位平常非常喜欢逛街购物的女性,然后将她们各自购物表现出来的情绪和心理反应记录下来。结果发现,这些女人在买东西的时候习惯于东挑西拣,左顾右盼,拿起这件放不下那件。某个女人为了买一件衣服,在一家服装店进出好几次,却迟迟做不出“买”还是“不买”的决定。面对着两件款式、价钱、质地没有多大差异的服装,她会花很长时间认真思考,仔细地挑选。可见,女人大多都存在一个共同的心理问题:遇事情优柔寡断,面对选择很难做出决定。

有很多大龄女人,在爱情面前成了剩下的果实,原因并不在于她们的条件有多差,她们的眼光有多高,而在于她们在选择结婚对象时三心二意。她们觉得这个不够老实,那个又太花心;这个高大帅气,但手头没有存款;那个老成稳重,有房有车,但是整天埋头工作,时常沉默寡言……挑来挑去,就没有感觉了,到最后干脆不考虑这个问题了。

这些女人遇到问题时很容易瞻前顾后,犹豫不决,前一分钟这样想,掉转头又改变了主张,不知道到底怎么办才好。她们很难做出决定。

有这样一则笑话:一个女人走进邮局,要了一张电报纸,写完后扔了。接着,她又要了第二张,写完后又扔了。第三张写好后,她递给报务员,并嘱咐尽快发出。这个女人走后,报务员对这三份电报稿发生了兴趣,都捡起来看了一下,只见第一份上写着:“一切都结束了,再也不想见到你。”第二份上写着:“别再打电话,休想再见到我。”第三份的内容是:“乘最近的一班火车速来,我等你!”

这虽然是一则笑话,却反映出了很多女人的性情。生活中,态度暧昧,温温吞吞,总也拿不定主意……这类词语,似乎是专为女人而设。许多女人的行为,确实都会反映出类似的特点。

为什么有些女人在遇事时容易反反复复,不知道该这样还是那样,即使决定好的事情也会容易动摇呢?造成她们缺乏果断性的原因,大致有以下几个方面:

1.性格特征

一般来说,优柔寡断的女人大多性格内向、自我封闭,与外界疏于交流,而且缺乏自信,感情脆弱,易受暗示、过分谨小慎微。在集体中随大流,很看重别人的说法和意见,心理压力大,而且不能摆脱。她们太过于患得患失,归根结底,还是缺乏安全感。

2.认知障碍

对问题本质缺乏清晰的认识,也是遇人遇事拿不定主意并产生心理冲突的原因。优柔寡断多发生在年轻女性身上,这是因为她们涉世未深,处世经验不足,对一些事物缺乏必要的知识和经验。

3.心理阴影

一朝被蛇咬,十年怕井绳。一旦遇到类似的情境,就会产生消极的条件反射,踌躇不已。这类女性往往过多地错误总结了失败的教训,内心多有痛苦的经历,很少有成功的体验。所以,她们对什么事都不敢轻易做出决定,显得左右为难。

4.缺乏实践和锻炼

有些女人从小养成了依赖性,凡事都听别人的意见,缺乏独立性、自主性和锻炼的机会,以及判断是非的能力,分不清主次和轻重缓急,往往会反复考虑,反复动摇;从小家教过分严格,她们在长大后也会左右徘徊,循规蹈矩,不敢越雷池半步。

当断不断,必受其乱。优柔寡断不仅会使你在机遇和成功面前错失良机,影响自身的进步和发展,而且还会给你带来强大的心理压力,形成恶性循环,以至于心情郁闷,苦恼不堪。

不要让愤怒成为情绪常态

哈佛大学给渴望成功的人士提出一条法则:成功者必懂得自律。因为只有真正地控制住自己的人,才能掌控别人。

气愤并不一定是一种“不好的”情绪。当感到被冤枉或受到不公平待遇时,气愤就会油然而生。但是,当我们所认为的不公平也许是一种误解的时候,气愤也可以导致破坏和暴力。一些别有用心的人可以煽动别人的气愤情绪,使他们缺乏做事的理性,随时准备攻击别人。

气愤的合理运用可以赋予我们战胜邪恶的力量和动力,可以使我们勇敢地和霸权作斗争,让这个世界变得更美好。但当我们失去了理智和思考的能力,当我们被气愤冲昏头脑时,气愤就遭到了不合理的运用。这就是所谓的盲目的气愤。我们往往会气愤得根本不知道自己是故意搞破坏,不知道自己正在对任何人、任何事都毫无理由的发火。

气愤也是有代价的。气愤可以通过多种形式损害我们的健康。如果在生活中,女人常常爱生气,对别人愤怒地颐指气使,或者莫名其妙地发脾气,相信没有人会喜欢和接近她。

哈里的同事听说新来的丹妮尔被提升而哈里没有得到提升时,都感到非常生气,愤愤不平。他们说:“哈里是最了解业务的人,这个新来的什么都不懂。”“这只不过是为了换换口味罢了——她是个女人,是少数,所以才会得到提升。”同事们都跑到哈里的办公室里抱怨个不停,但是,大家却惊讶地听到哈里说:“伙计们,冷静点。我没有一点不开心。她是真正合适做这份工作的人。上周,老板和我已经就这件事进行了长谈。丹妮尔在这方面很有资历。”

接纳自己的情绪,与你的情绪状态一起投入到工作中,而不是沉浸在情绪状态中无法自拔。当一种情绪产生时,与其想着“我必须现在处理自己的情绪”,或者“我必须把压在胸口的情绪发泄出来”,倒不如试着换一种思维方式:“我真的要现在就处理自己的情绪吗?”或者“我真的要处理自己的情绪吗?”又或者“我如果现在处理自己的情绪,要付出什么代价?”通过延迟获得满足,抑制你的冲动,你实现了对自我进行良好的控制。所以,在与那些一遇到各种情绪、本能驱使就马上陷入其中、无法自拔的人相比较的情况下,你的优势立刻就体现出来了。

女人控制愤怒情绪的诀窍:

1.延迟评判,抑制冲动

你越挑剔,你就会发现有越多的事情让自己感到生气。如果你偶尔延迟对事情发表意见,而不是马上给予判断,那么你的生活肯定会轻松简单很多。

当然,如果加以正确合理的引导,我们的各种本能可以给我们的生活带来许多开心无比的瞬间。例如,一些朋友带着礼物不期而至,他们是想为彼此多年的深厚友谊庆祝一番。也许当时你的反应是,不加思索地把自己珍藏多年的佳酿拿出来与朋友分享;接下来发生的便是让人感到非常美好的一晚。

2.搁置问题,转移注意力

当人们被激怒时,通常身边的人会劝他们说“别把事情放在心上”,无论是什么让他们感到不幸、忧伤,都要把注意力从那些事情中转移出来。实际上,这是在建议他们“把问题先搁在一边”,如果实在没办法,非处理不可,那么等他们的情绪平静下来,心情好一些时再回来解决这些问题。

3.坚定果断而非盛气凌人地表达自己

硬起心肠让自己变得坚定果断一些,不屈服于害羞、难为情等不良情绪,也是一种有效的调节方法。一旦你学会坚定果断地表达自己,很快就能形成一种习惯,从而让他人能够更好地明白你、理解你,这在某种程度上看来,具有相当的解放意义。因此,沉着冷静并有礼貌地说出你的想法,会让你觉得在情感上好受一些,更有力量一些。

4.顺其自然,对事情不要过于强求

为了让自己的情绪保持安宁稳定,你最好能够认清事实,并且接受事实。对事情过于强求,有的时候一点意义都没有。因为你越是强求,你就越会觉得沮丧。比较聪明的一种应对方法是,重新检查一下自己制定的各个目标,并且看看你寻求达到这些目标的途径是否恰当。条条大路通罗马,实现某个目标可以同时存在不同的解决办法。所以,改变你现在的处事方式可能是一个更好的选择。

5.无论在什么时候都要尽量让自己保持一种均衡感

在我们的日常生活中,有许多决策都是在没有充分考虑后果的情况下作出的,所以,如果最后决策的走向与自己的预期或意愿并非完全一致的话,也并不值得为此焦躁不安。如果你属于那种对任何事情或所有的东西都盯得很紧,并且总是对达不到自己的要求、不符合你的心意的状况感到无比沮丧与生气的人,那么请尽量让自己变得随和一点,这样你将会发现自己在情绪上的损耗和激怒会减少很多,你也能更加深刻地体会到顺其自然的随意和轻松。

从感情波动中回归平静的生活

台湾地区著名女作家三毛小时候是一个勇敢而活泼的女孩儿。12岁那年,三毛以优异的成绩考取了台湾地区最好的女子中学——台北市立第一女子中学。在初一时,三毛的学习成绩还行,到了初二,数学成绩一直滑坡,几次小考最高分才得50分,三毛很有些自卑心理。后来发生的一件事,彻底改变了三毛的人生轨迹。

有一次考试,由于题目难度很大,三毛得了零分,老师对她非常不满,还在全班同学面前羞辱了三毛。只见这位数学老师拿起蘸着墨汁的毛笔,叫三毛立正,非常恶毒地说:“你爱吃鸭蛋,老师给你两个大鸭蛋。”老师用毛笔在三毛眼眶四周涂了两个大圆饼,因为墨汁太多,它们流下来,顺着三毛紧紧抿住的嘴唇,渗到她的嘴巴里。老师又让三毛转过身去面对全班同学,全班同学哄笑不止。然而老师并没有就此罢手,他又命令三毛到教室外面,在大楼的走廊里走一圈再回来,三毛不敢违背,只有一步一步艰难地将漫长的走廊走完。这件事情使三毛丢了丑,她从此不肯踏进校门一步,整天躲在家里自己的小屋内,不肯出来见人,因而患上了少年自闭症。

少年自闭症影响了三毛一生,在她成长的过程中,甚至在她长大成人之后,她的性格变得脆弱、偏颇、执拗、情绪化。这样的性格对于她后来的作家职业可能没有太多的负面影响,但却严重影响了她人生的幸福。1991年1月,三毛在台北自杀身亡,这与她的性格弱点有关。正是因为三毛的性格,才导致了她那可悲的命运。

对于12岁时的丢丑事件念念不忘,使三毛形成了不好的性格,也是造成她一生悲剧的根源,如果她能忘怀,幸福快乐地过一生也未可知。

从三毛的经历来看,对于一些不愉快的往事和不值得一提的小事,以及没有意义的琐事,我们就应及时地忘掉,别放在心上,以免伤害自己。同时,只有既往不咎的人,才可甩掉沉重的包袱,大踏步地前进。

“你好吗?”“我很好。你呢?”“我也很好。”当我们的情绪处于稳定状态时,会这样回答。反之,当情绪出现波动时,比如惬意到不惬意,从容到极为激动,那么我们的回答就可以是我很“快乐”或我很“害怕”。感情的稳定和波动可以告诉我们,即将发生危险还是平安无事。

如何才能知道能够引起强烈感情波动的事物是什么?哈佛大学实验证明,要找到答案,需要从分析自己的感觉开始。例如,想一想什么事情让你感到烦躁或伤心?试着想想你最后一次产生这种感觉时的情况。

生活中,我们常常会表现出以下几种感情状态:

担忧、焦虑和恐惧,可以告诉我们不好的事情正在发生或即将发生。这些代表危险的感情,必须得到我们的注意。恐惧往往指将来的事情,即预见到糟糕的事情即将发生。恐惧的感情出现时,会伴有不安的感觉。长期的、一般的害怕就造成了焦虑。人出现焦虑时往往觉得会发生麻烦的事情,感觉起来就像是精神的慢慢衰竭。当没有潜在的威胁而我们仍然感到焦虑,当焦虑变成了一种长期的状态,我们就不再仅仅是体验这种感情了,而成为一种叫焦虑症的疾病。

我们喜欢的东西被夺走了,我们会为这种失去感到悲伤。悲伤可以让我们产生这样的想法:我们想要的东西不会再有了。我们感到悲伤时,最需要在最关键的时刻得到别人的支持和帮助。

羞耻意味着你没有实现自己的个人理想或价值,因此,羞耻和愧疚的感觉有相似之处。但在这两种感觉之间还存在着重要的不同点。当我们失败时,会感到愧疚;但是,我们是把导致失败的原因归结在自己身上、羞耻时却存有推卸责任的意识。羞耻和愧疚的另一个基本不同点在于注意的重点不同:在感到愧疚时,人们把感情的重点放在了动作上:“看我做了什么。”但是,在感到羞耻时,重点则被放在了个人的失败上:“看,我做了什么”。

当我们意识到自己违反了社会准则或禁忌时,我们会感到窘迫。窘迫是一种复杂的感情,它包括羞耻和愧疚。同时,你的错误被大家发现时,窘迫中也会包含着一些惊讶。感觉到窘迫、羞耻或愧疚有什么作用呢?这样的感情会让我们感到很难受,周围的其他人也会感到不舒服。但是,窘迫的感情发挥着重要的作用——防止暴力和争执的发生。如果我们无意间说了什么话或做了什么事让他人感到不愉快或伤害了他人,那么被伤害的对象也许会生我们的气。

以上几种感情表现能够反映我们与周围环境的关系。那么,这里的信息可以告诉我们引起感情的事件。了解感情产生的根本原因,我们就会对各种事件平静地处理和看待。假设你不断地失去工作,在每一份工作失去以后,你都首先会感到震惊,继而是伤心,最后会感到气愤。但是,无论是什么样的感情波动,都会过去,随着时间的发展会渐渐平息下去。等到感情恢复之后,我们又会回到平静的生活当中。了解了感情变化及其规律,表明我们正在逐渐变得成熟。

★女人要想把握自己,必须控制好自己的思想和情绪。如果你无法控制自己的情绪,你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。

★如果你把世界看成是积极的、安全的和充满乐趣的,你就可以积极地解决问题,并发现新的解决途径。

★减压不是放弃对工作、生活的认真程度,而是主观地改变自己的心态,从而乐观地面对它们的一种生活方式。

★接纳自己的情绪,与你的情绪状态一起投入到工作中,而不是沉浸在情绪状态中无法自拔。

★无论是什么样的感情波动,都会过去,随着时间的发展会渐渐平息下去。等到感情恢复之后,我们又会回到平静的生活当中。

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